SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Gotowe treningi na mase i rzeźbe!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase wolalem podzial poniedzialek:plecy,triceps sroda:klatka,biceps piatek:barki,przedramie Nogi wykonywalem najczesciej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-23 15:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • justyna_p9/redukcja/str.25

    Post
    Ladies SFD

    [...] trzymania prostych pleców..MOże wyrobi mi się nawyk w końcu po jakimś czasie i nie będę się garbić, mam nadzieję. rozgrzewka, 10min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 13:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja wczoraj powalczyłem tą metodą i czuję dziś przednie aktony barków. Nogi maksymalnie wysunięte w przód, klatka do przodu, łokcie na boki.. Ściągałeś łopatki? Klatkę czujesz? Barki zawsze będą pracowały w jakimś stopniu.Chodzi o to aby klatkę wysunąć na prym.

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 10:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2008-03-21 11:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • widzę. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole lub z baniakami z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2011-01-03 16:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal WTOREK - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 11311 Data: 2016-04-27 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławka ujemna 4x25-15 - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie = na bieżni łącznie spalone 440kcal. * Piątek - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 11311 Data: 2016-05-06 11:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KURO! Mój cykl trzech planów do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2007-11-01 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 22:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny (bez nóg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2006-02-14 22:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie Plan dla szesnastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) Triceps: -Pompki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3123 Data: 2008-06-01 20:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 08:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 20:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurcze laska co takciebie ciagnie, masz ED? nigdy nie myślałam, że mam... ale może faktycznie coś jest na rzeczy... zajadam stresy, a teraz zaczęlo sie od tego, że 1go listopada jadac na groby nie wzielam zarcia na droge, kilka godzin w aucie od cmentarza do cmentarza i okazało się, ze do jedzenia sa tylko batony,... i zjadłam jednego kite kata, [...]

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 19:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 16:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 10:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 21:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z planem

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2009-03-25 20:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-18 21:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)